500 kcal

 Suena fuerte, no es para tanto, se siente hambre, sí. No pasa nada.

 Eso sí no hay que prolongar esta dieta más de 12 días. De lo contrario puede hacerte mal.

 Se trata de una dieta de choque, y podés adaptarla a tus necesidades.
 Elementos que te serán de MUCHA ayuda: Internet. Balanza digital. Cuaderno donde sacar cuentas/poner notas, etc. Infusiones bajas en calorías como el té rojo, negro, y verde. Agua, infinitamente el agua. Música. Ocupaciones varias. Actividad física no muy intensa.
 Punto 1: se lo mas excata posible a la hora de contar kcal.
 Punto 2: Sé inteligente! en un kilo de tomates (100gr=22kcal) tenés 220 calorías, en un kilo de zanahorias (42kcal cada 100 gr) tenés 420kcal. En un kilo de lechiga tenés 150 calorías y en un kilo de pepinos tenés 130 kcal. así como en 100 gr de pan tenés 265kcal. llevado a un kilo son 2650...
 Punto 3: ponete un límite. si decidís hacerla por 5 días no pares antes, ni te extiendas por más tiempo.
 Punto 4: No te pongas metas demasiado altas ej: 10 kilos menos en 12 días, de hecho no te pongas una meta de la dieta, mas bien hacela y fijate que tan bien funcionó.
 Punto 5: Ahorrá y compra una balanza digital de cocina, es la mejor inversión que podés hacer. y primero anotá lo que comes y lo que pesa cada cosa. Hacé la cuenta de lo que vas a ingerir, si te pasas lo arreglas, después sí, te lo comes tranquila.
 Punto 6: Investigá sobre los alimentos más nutritivos dentro de lo que son verduras, frutas y vegetales ya que tienen calorías moderadas y muchos de ellos aportan menos calorias de las que el cuerpo necesita para digerirlos o sea que quemás calorías solo yendo al baño, no son muchas, pero cada caloría cuenta.
 Punto 7: Anotá en un cuaderno o en un archivo de word como te vas sintiendo asi despues podés ver que impacto tiene realmente en vos y si hay algo que cambiar en la dieta..
 Punto 8: escucha musica, bailá distraete lo que sea pero no pienses mucho en comida.
 Punto 9: podés hacer un menú basado en lo que tenés en la heladera, lo que comes y tomás, la cantidad y las calorías, así te ahorras esa tarea antes de comer.
 Punto 10: aprovechá y explorá nuevos ingredientes, sabores y recetas, no todo es lechuga y agua.  Si en algun momento te sentis mareada estando en tu casa o con presión baja comete una rodajita de tomate con sal.


Mucha suerte y ojalá te sea útil1

INTAKE 5 Y 6/2

5/2/16
DESAYUNO: CAFÉ + TÉ VERDE + 8 GALLETITAS DE AGUA = 160 KCAL
COLACIÓN : SANDWICH DE QUESO, JAMÓN Y TOMATE= 600 KCAL
ALMUERZO= HOMELETTE = 650 KCAL
MERIENDA= MATESCON GALLETITAS= 150 KCAL
CENA= CARNE CON ENSALADA MIXTA Y REMOLACHAS= 846 KCAL
TOTAL=  2406

6/2/16
DESAYUNO: TÉ VERDE + CIRUELA+ CHATARRA= 470 KCAL
COLACIÓN:
ALMUERZO:
MERIENDA:
CENA:

7/2/16

Músculo vs grasa

 Trabajaste duro, dijiste que no a cada una de las cosas dulces, saladas, chatarras, grasosas, hipercalóricas que te ofrecieron, no te saliste ni por un segundo de lo planeado, te despertás orgullosa de tu propia disciplina y dedicación porque todo está saliendo tal y como querés. Llegó el momento de la verdad, te subís expectante a la balanza, SORPRESA! ni un miserable gramo menos.
  No te desanimes, el cuerpo tiene sus tiempos, chequeá que no te estés por indisponer, podés estar reteniendo líquidos y tantas otras cosas, pero entre ellas, una muy importante: estás adelgazando sin bajar de peso.
 

  La imagen es bien clara. Para ser honesta, ayer esperaba ver 500 gramos menos de los que ví en la balanza, pero lo pensé y... viste en el supermercado lo que es un paquete de grasa de medio kilo? bueno, eso es lo que me saqué de en cima en una semana, OK, puede ser líquido, puede ser un montón de cosas pero en caso de haber quemado grasa, es más o menos un paquete de esos lo que ya no tengo.
 

 Y es ahí donde radica la importancia de tomarse medidas antes de iniciar un proceso de adelgazamiento.  No es tan relevante el peso más allá de lo que exprese sobre nuestra salud (desnutrición/ delgadez severa. infra-peso.. bajo peso/delgadez aceptable... peso normal/ sobrepeso obesidad grado 1 obesidad grado 2 obesidad grado 3 obesidad mórbida)
 La mejor forma de comprobar nuestro descenso de peso es de lo más espontánea y cotidiana del mundo: LA ROPA... sí... pesarte muy seguido y desesperarte pesando lo que comes para contar calorías puede enfermarte a nivel mental y emocional
desencadenando un desorden alimenticio  (tca= trastorno de la conducta alimentaria/ ed= eating disorder / DA= desorden alimenticio) y eso no es aceptable ni mucho menos necesario. Así que si contás cada una de las kcal que ingerís, y te pesás semanalmente ;) concientizate de que es solo hasta que veas en el espejo una forma de cuerpo armoniosa (salvo que tengas dismorfia corporal), o  tu peso sea sano (ni muy bajo ni muy alto).
 Medite para tener una mayor precisión respecto de tus proporciones, cuando termines el régimen, solo seguí haciendo ejercicio y compará tus medidas actuales con las del inicio, y hacelo cada vez que la balanza te indique un número más alto pese a haber llevado todo de forma correcta.

Intakes + actividad física. + Peso de hoy! O

Intake semanal:*

Peso de hoy: 72, 500 kg


26/1/16

Desayuno: Mates (18kcal), galletitas de agua (22 kcal) (40 en total)
Colación: Leche descremada en polvo + avena + stevia en hojas. (80)
Almuerzo: Ensalada mixta (68 en total)
Merienda: Té negro, Picadillo de carne, Limonada, Pan (108)
Cena: Carne desgrasada, Ensalada de Lechuga, tomate y pepino ( 462)
Total: 758
Ejercicio: 17' bicicleta, piernas 13'.

27/1/16:
Desayuno: café con leche (56)
Colación: ciruela (44)
Almuerzo: Arroz(340)  queso fresco(150) tomate(22) huevo(147) pechuga(134).(793)
Merienda:café con leche (56) limonada (42)
Cena: chuleta (400) tomate (44). (444)
Total: 1379
Ejercicio: 52'

28/1/16:
Desayuno: café c/ leche ( 56) galletitas (25) . (81)
Colación: turrón (98) té (2) café(12) (112)
Almuerzo: medallones de lenteja y papa x 4 u ( 450) arroz (354) café con leche (56). (560)
Merienda: Té c/ canela (6) galletitas (44) picadillo (50). (100)
Cena: fideos (722) aceite (324). (1046)
Total: 1899
Ejercicio: 80'


29/1/16:
Desayuno: café (16) galletitas (22).(38)
Colación: galletitas (22) café con leche (56).(78)
Almuerzo: Mate (70) galletitas (150).(220)
Merienda: pan (300) picadillo (150) mate (70).(520)
Cena: fideos cinta al huevo (370) c/ salsa (300). (670)
Total: 1526
Ejercicio: reposo


30/1/16:
Desayuno: Café c/ Leche (56) galletitas (22). (78)
Colación: Té (2)
Almuerzo: ñoquis (250) salsa (600). (850)
Merienda: factura (170) Helado (215) té (2). (387)
Cena: picada (818) tortilla (150). (968)
Total: 2285
Ejercicio: 30'

31/1/16:
Desayuno: Mates (18) Galletitas (38) casancrem (15) tomate (13) Manzana (104) limón (40). (228)
Colación: Banana (180)
Almuerzo: Limón (40) repollo (19) lechuga(20) zanahoria (42) tomate (22) parmesano (40). (183)
Merienda: Banana (180) leche descremada (100) 1 manzana (104). (384)
Cena: Pizza de jamón y morrón (1272)
Total: 2247
Ejercicio: 150'

1/2/16:
Desayuno: Café (16) con leche descremada (40) sacarina (1) 1/2 banana (45) (Total:102)
Colación: ZANAHORIA (21)
Almuerzo: Ensalada (552) pan (132)
Merienda: pan (200) galletitas (92) puré c/vegetales (472) café (12). (776).
Cena: Ensalada (200) pollo (384). (584)
Total:2167
Ejercicio: 45' 11' 25'

* intake llamo a la lista de TODO lo comido... Las kcal suelo redondearlas para arriba.

Tres pasos para conseguir un abdomen plano

Primer paso: empieza tu día con una rutina de ejercicio, buena alimentación y agua

• Por ningún motivo debes saltarte el desayuno o aguantar hambre, ya que esto ralentiza el metabolismo y hace más difícil la eliminación de grasa.
• Empieza el día con un vaso de agua tibia con limón.
• Realiza una rutina de ejercicios cardiovasculares de media hora. Esta puede incluir correr o trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda o bailar, entre otros.
• Lo ideal es empezar el ejercicio antes del desayuno, ya que a esta hora no has ingerido calorías y el cuerpo utilizará aquellas calorías que tiene acumuladas como combustible.
• Después de los ejercicios descansa y consume un desayuno saludable rico en fibra.

Segundo paso: el último alimento que consumes al día

• Es muy importante comer algo ligero como cena, por lo menos, 3 horas antes de ir a dormir. Comer antes evita que el organismo haga la digestión y esto le hace más pesadas las cosas al cuerpo. Mientras duermes tu metabolismo no está tan activo como en el día y no es suficiente para quemar calorías. Por lo tanto, lo ideal es comer algo ligero, bajo en calorías y con tiempo de anticipación a la hora de dormir.

• Tercer paso: realizar abdominales

 

"Dieta" + Intake

Las siguientes fotos son de una dieta que da un "especialista en obesidad", me lo pasó una amiga que la hizo y le fue bien, se descuidó y aumentó de peso pero se mantiene delgada....  podés descargarlas al celu, mirar qué te parece y si te funciona genial, de todas formas no es nada del otro mundo solamente nada de harinas ni cereales ni azucar ni grasas ni alcohol etc

Intake de hoy:

café con leche descremada: 111 kcal.
ciruela: 30
arroz: 354
tomate 10
queso fresco: 80
pechuga de pollo: 140
huevo duro:147
hasta el momento: 872 kcal.
______________________
ejercicio planeado: bicicleta 30'
_______________________
tips:
La cuenta de Kcal no debe ser compulsiva.
Los alimentos "de calorías negativas", si se comen solos no cuentan.
Tomar un vaso de limonada antes de dormir y durante las comidas, ayuda a sintetizar las grasas.
El aceite tiene 900 kcal cada 100 gr... diez gramos son casi 100 kcal... y 100 gramos de pechugas de pollo 134 kcal.. pensalo.. podes usar aceite pero medilo... y mezclalo con limón o vinagre...
Ley del 3 x1 : una parte de carne por tres de verduras.
Se puede sustituir la cena por un licuado de verduras y frutas... como el de apio y manzana verde que decía Sandi.
Caminá un rato... Salite de la zona de comfort...
Estirate... elongá... recuperá flexibilidad... de a poco todos los dias.
Evitá decirles a tus amigas que estás haciendo dieta, más que nada si son rompebolas como las mías.
Si vas a salir con ellas andá al cine y en lugar de comer pochoclo llevate una o dos barritas de cereales.
Te gustan las gaseosas? andá pensando en que tienen tanta azucar que tienen que agregarles un componente para evitar que provoque vómitos.
Acorde pasen los días puede que ciertas comidas te causen rechazo, pero un dato curioso, las frutas tienen azucar, e hidratos, pero no hacen mal.. todo lo contrario... y los vegetales contienen proteinas hidratos y azucares.
No solo importan las kcal importa el origen.... no es lo mismo 50 de papas fritas que 50 de mandarinas, en el cuerpo todo influye...
Incluir gelatina, frutas y verduras diariamente, mejora el aspecto de la piel ya que son ricas en vitamina A indispensable para la producción de colágeno y elastina.
Los vegetales, verduras y frutas alcalinizan nuestra sangre mejorando nuestra salud en general.
Las legumbres son muy buenas, pero mientras estés en proceso de adelgazamiento, no te abuses.
Ensalada ideal: que contenga todos los colores: violeta, rojo, anaranjado, amarillo, verde, blanco y negro, (ej: repollo, zanahoria, remolacha, rúcula, cebolla, ají amarillo, semillas, limón).
Aplicaciones: myfittnesspal o algo así, dicen que es muy útil, no puedo asegurarlo por lo que no me es posible descargar ni actualizar apps. pero tengo entendido que es para llevar el control de lo que comes, lo que quemas y lo que podes bajar etc.. y que lo podes compartir con tus contactos...
 Si no aguantaste y te llevaste a la boca algo fuera de lo que tenías pensado podés masticar y escupirlo. (ni se te ocurra vomitar), si te lo comiste no pasa nada porque está la opción del ejercicio.
Contá los bocados de "la comida fuerte" del día... cada bocado es una vuelta a la plaza (4 cuadras) corriendo también puede ser cada bocado 5 abdominales o flexiones o lagartijas o sentadillas o lo que sepas que podés hacer.
A partir de las 800 kcal lo mismo, cada 100 pones x cantidad de repeticiones de x ejercicio ej: hoy hice 1000 entonces hago 10 repeticiones de 20 abdominales (por decir un ejemplo).
A demás si sabés que tenés que pagar si te excedes, te lo pensas dos veces y no te salis de lo que planeabas.

Maca espero te sea útil, más tarde edito esta entrada y mañana te paso otra dieta por si la que puse hoy no te piace..

kcal lista.

Hey M

Peso actual (26/1/16): 73 kg
Primer meta: 70 kg.
Segunda meta: 65
Tercer meta: 60
Cuarta meta: 55
Quinta meta:50 (Final, por el momento).

INTAKE PLANEADO DE HOY:

Desayuno: mates con galletitas de agua (40 kcal)
C1: 1/2 taza de leche c/1/2 cucharada de avena. (?kcal)
Almuerzo: Ensalada (Lechuga, tomate, huevo duro, pepino). 115 kcal
C2: Limonada. (30 kcal) té negro (1kcal) Picadillo: 38kcal. Pan: 40kcal
Cena: Carne roja (200gr) 362 kcal. 


Ejercicio: 
Tiempo:
Kcal planeadas: 800 (mínimo) 1000 máximo.
Kcal totales:
Kcal gastadas:

NOTAS/OBSERVACIONES: comer a horario


Tips:

*Tomar mucha agua.
* No saltearse comidas.
* A las reuniones/ fiestas, NUNCA llegar con hambre!
* Al trabajo llevar siempre comida de casa.
* No pasar más de dos días sin hacer ejercicio.
* Dejar las harinas, grasas y azúcar refinada.
* Tomar licuados/ batidos de frutas y verduras.
* Tomar limonada con semillas de chía para evitar el hambre excesiva.
* Masticar muy lento, comé despacio.
* Tomar infusiones. 
* En días fríos: Una taza de agua caliente, una cucharada de miel, una cucharadita de canela en polvo.
* Masajes de drenaje linfático al menos 4 días a la semana.
* Dejar el alcohol.
* Dejar las salsas.
* Comer frutas rojas.
* Bajar algunas cuadras antes. 
* Antes de comer algo por capricho, comer una fruta, si el hambre persiste comer un vegetal crudo, si el hambre persiste comer otra fruta, para ese entonces ya se está satisfecha.
* En caso de ansiedad, pensar a qué se debe, no en que hay para comer. 
* Barrer, pasear al perro, quema 100 kcal en una hora. 
* Acomodá tu cuarto, lee, escuchá música, mantenete ocupada.
*Planea el menú del día, o mejor, de la semana.
*Ponete un premio por los kilos perdidos, ej: cada dos kilos que bajes, te comprar algo que te guste. 
* Mirá fotos que te motiven, fraces, personas que lo lograron.
* Nunca repitas la comida. 
*Apenas termines de comer, cepillate los dientes, sacate el gusto a comida y ya no vas a querer más.
* No comas mirando la computadora, en ese caso, tomate  un té. Tampoco comas mirando tele.
* Deja las papas fritas, picá bastoncitos de apio, pepino o zanahoria y cometelos, si no los terminás, bien, en realidad no tenés hambre.
* Comé hongos, aportan pocas calorías.
* Tené una lista de calorías en tu blog, y en tu teléfono, así podes consultarla cuando quieras.
* Poné una foto (de una mujer delgada o tuya de cuando lo estabas) en tu billetera así la ves siempre. 
* Usa un accesorio, pulsera, anillo con el número en kilos que quieras alcanzar. Así lo ves cuando te tientes.
* Compartí los tips, dietas y ejercicios que mejor te funcionen.
*No te quedes ahí sentada! caminá subí escaleras, salí con amigos, corré, hacé algo pero no te quedes quieta!
*Ponete una meta REAL y a largo plazo. No esperes bajar 30 kilos en un mes. 
*No consumir menos de 800 kcal ni más de 2000 (2000 si se hacen deportes)
 * No te obsesiones, si eso pasa no siempre hay marcha atrás, cuando llegues a tu peso, parás.
*Podemos hacer carreras de kilos y la que pierde tiene una prenda (solo si querés) 

Alimentos que aportan menos calorías que las que el cuerpo quema para digerirlos:

Manzana, Pomelo, ananá, melón, frutillas, limón, naranja, sandía, arándanos, kiwi. 
Pepino. apio, lechuga, tomate, espinaca, calabaza, coliflor, espárragos, morrón, remolacha, zapallitos, brócoli, Zanahoria. Algas, hongos, repollo. Berenjena.
 Consumiendo 100gr de pepinos (17 kcal) se gastan 30 kcal al digerirlos, así que quemás 13 kcal.  Y así con todos. 
  

Pastillas para adelgazar: Spirulina (también se vende en polvo y en caramelos).

Lo que nunca puede faltar: 
Semillas de chía. Limón. agua. stevia (endulzante en hojas), pomelo, Manzanas. Claras de huevo. 
Gelatina. Leche descremada ( en sachet o en polvo).


En fin M Este es mi blog, te comparto todo lo que sé, esta vez sí lo llevo a la práctica.


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