Hey M

Peso actual (26/1/16): 73 kg
Primer meta: 70 kg.
Segunda meta: 65
Tercer meta: 60
Cuarta meta: 55
Quinta meta:50 (Final, por el momento).

INTAKE PLANEADO DE HOY:

Desayuno: mates con galletitas de agua (40 kcal)
C1: 1/2 taza de leche c/1/2 cucharada de avena. (?kcal)
Almuerzo: Ensalada (Lechuga, tomate, huevo duro, pepino). 115 kcal
C2: Limonada. (30 kcal) té negro (1kcal) Picadillo: 38kcal. Pan: 40kcal
Cena: Carne roja (200gr) 362 kcal. 


Ejercicio: 
Tiempo:
Kcal planeadas: 800 (mínimo) 1000 máximo.
Kcal totales:
Kcal gastadas:

NOTAS/OBSERVACIONES: comer a horario


Tips:

*Tomar mucha agua.
* No saltearse comidas.
* A las reuniones/ fiestas, NUNCA llegar con hambre!
* Al trabajo llevar siempre comida de casa.
* No pasar más de dos días sin hacer ejercicio.
* Dejar las harinas, grasas y azúcar refinada.
* Tomar licuados/ batidos de frutas y verduras.
* Tomar limonada con semillas de chía para evitar el hambre excesiva.
* Masticar muy lento, comé despacio.
* Tomar infusiones. 
* En días fríos: Una taza de agua caliente, una cucharada de miel, una cucharadita de canela en polvo.
* Masajes de drenaje linfático al menos 4 días a la semana.
* Dejar el alcohol.
* Dejar las salsas.
* Comer frutas rojas.
* Bajar algunas cuadras antes. 
* Antes de comer algo por capricho, comer una fruta, si el hambre persiste comer un vegetal crudo, si el hambre persiste comer otra fruta, para ese entonces ya se está satisfecha.
* En caso de ansiedad, pensar a qué se debe, no en que hay para comer. 
* Barrer, pasear al perro, quema 100 kcal en una hora. 
* Acomodá tu cuarto, lee, escuchá música, mantenete ocupada.
*Planea el menú del día, o mejor, de la semana.
*Ponete un premio por los kilos perdidos, ej: cada dos kilos que bajes, te comprar algo que te guste. 
* Mirá fotos que te motiven, fraces, personas que lo lograron.
* Nunca repitas la comida. 
*Apenas termines de comer, cepillate los dientes, sacate el gusto a comida y ya no vas a querer más.
* No comas mirando la computadora, en ese caso, tomate  un té. Tampoco comas mirando tele.
* Deja las papas fritas, picá bastoncitos de apio, pepino o zanahoria y cometelos, si no los terminás, bien, en realidad no tenés hambre.
* Comé hongos, aportan pocas calorías.
* Tené una lista de calorías en tu blog, y en tu teléfono, así podes consultarla cuando quieras.
* Poné una foto (de una mujer delgada o tuya de cuando lo estabas) en tu billetera así la ves siempre. 
* Usa un accesorio, pulsera, anillo con el número en kilos que quieras alcanzar. Así lo ves cuando te tientes.
* Compartí los tips, dietas y ejercicios que mejor te funcionen.
*No te quedes ahí sentada! caminá subí escaleras, salí con amigos, corré, hacé algo pero no te quedes quieta!
*Ponete una meta REAL y a largo plazo. No esperes bajar 30 kilos en un mes. 
*No consumir menos de 800 kcal ni más de 2000 (2000 si se hacen deportes)
 * No te obsesiones, si eso pasa no siempre hay marcha atrás, cuando llegues a tu peso, parás.
*Podemos hacer carreras de kilos y la que pierde tiene una prenda (solo si querés) 

Alimentos que aportan menos calorías que las que el cuerpo quema para digerirlos:

Manzana, Pomelo, ananá, melón, frutillas, limón, naranja, sandía, arándanos, kiwi. 
Pepino. apio, lechuga, tomate, espinaca, calabaza, coliflor, espárragos, morrón, remolacha, zapallitos, brócoli, Zanahoria. Algas, hongos, repollo. Berenjena.
 Consumiendo 100gr de pepinos (17 kcal) se gastan 30 kcal al digerirlos, así que quemás 13 kcal.  Y así con todos. 
  

Pastillas para adelgazar: Spirulina (también se vende en polvo y en caramelos).

Lo que nunca puede faltar: 
Semillas de chía. Limón. agua. stevia (endulzante en hojas), pomelo, Manzanas. Claras de huevo. 
Gelatina. Leche descremada ( en sachet o en polvo).


En fin M Este es mi blog, te comparto todo lo que sé, esta vez sí lo llevo a la práctica.


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